OMIC TRICEPS BLASTER PUSH UPS

Fernando Ribeiro

Este artigo fala acerca de um exercício para os tríceps que é praticamente desconhecido pelos adeptos da musculação / fitness.

Para além de ser extremamente eficiente é também um dos exercícios mais difíceis de executar e requer um bom nível de forma física e bastante força nos tríceps para poder ser executado.

O leitor também irá encontrar aqui mais um exercício que pode perfeitamente realizar em qualquer local e que não requer qualquer tipo de equipamento de treino. Na verdade, este é muito provavelmente o melhor exercício calistênico que existe (com apenas o peso corporal) para isolar os tríceps.

COMO REALIZAR O EXERCÍCIO ATOMIC TRICEPS BLASTER PUSH UPS

• Comece este exercício de tríceps com o seu corpo no ponto inicial que pode ver na imagem acima.
• Ao iniciar o movimento, os cotovelos, bem como toda a parte dos antebraços e das mãos (palmas das mãos planas e apoiadas no chão e afastadas a aproximadamente 10 cm) deverão estar completamente apoiados no chão à frente da sua cabeça.
• Com o seu torso numa posição rígida e inclinada e os seus pés numa superfície elevada como um banco ou caixa de madeira, inspire fundo antes de iniciar o movimento de subida.
• Em seguida eleve e estique os seus braços, tal como no exercício flexões de tronco comum, até que os cotovelos fiquem completamente bloqueados e retos. Expire o ar dos seus pulmões antes de bloquear os cotovelos.
• Desça de novo até à posição inicial dos cotovelos, inspirando à medida que desce.

Quando estiver a realizar este tipo de flexões de tronco, irá estar a levantar cerca de 80% do seu peso corporal. No entanto, a carga sobre os tríceps é muito maior nos tríceps do que no peitoral, e é proporciona um estímulo muito maior para os tríceps.